lekkie ciezary

[...] uginanie przedramion nachwytem dobry trening, ramiona spompowane tak że ledwo wbiłem się w bluzę po treningu %-) miska do posiłku potreningowego OK, poźniej było słabo, wieczorem shoping więc poszło lekkie rozciąganie bicepsów |-) 2014-12-07 niedziela dzień luzu całkowitego (miał być tenis ale wykruszył się nam jeden zawodnik i nie gramy)

[...] - to na razie musi wystarczyć.. Trening: /SFD/Images/2016/4/10/c060ff81a93f4304bd1515d7f5f5e878.jpg Micha: Troche mniej kcal dzisiaj bo wczoraj wpadło za dużo, tak więc lekkie przegłodzenie dobrze mi zrobi, tym bardziej ze wpadł przepyszny obiad u rodziców w domu %) /SFD/Images/2016/4/10/3fabfd9e2a474a659a5f8c3bdbb4528c.jpg [...]

[...] :-D Miałem czekać ze zmianami w planie do przyszłego tygodnia,ale szkoda mi czasu, od dzisiaj nowa rozpiska treningowa, którą muszę jeszcze omówić z Przemkiem i wprowadzić lekkie zmiany pod siebie w niektorych cwiczeniach, ale dzisiaj akurat bylo wszystko jasne i klarowne Trening w superseriach klatka+plecy, planowo spokojnie go wykonam w okolo [...]

[...] całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu;-D Może jakieś hammery, co by podpompować mięśnie i przepłukać krwią? no na razie, przegadałem sprawę z Przemkiem i mam zrobic lekkie FBW na rozruch ale na seriach laczonych, jednak przez pierwszy okres odpuszcze zupełnie trening nog, nawet na maszynach, poczekam i za jakis czas je włączę nawet jak [...]

[...] oraz barki+łapy, ciężary zwiększone, pompa co raz lepsza mi się wydaje. Bardzo przyzwoicie podziałał też mix 2 kaps extreme burn4all + miarka cytruliny (+bcaa). Na koniec lekkie interwały tym razem na orbitreku, gdzie na pewno wykonuje mi sie je najlepiej, ale testowo sprawdzałem czy będzie ok, chyba tak , zobaczymy po nocy i jutro z rana ;) [...]

[...] też dzisiaj wieczorem normalnego treningu - PULL - na siłowni. Wczoraj wpadł PUSH i pierwszy raz od paru tygodni czułem sie na nim bardzo dobrze, a ciężary jakieś wyjątkowo lekkie się wydawały...to chyba zasługa tych magnumów co ostatnio wpadają na noc i czekolady 8-) @-) Poza tym od rana byłem u znajomego lekarza , dostałem skierowanie na około [...]

[...] Czas trwania treningu: 70 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 6/10 ( niska intensywność chyba) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz lekkie aeroby z rodziną w terenie;-) Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43f647daa16a4905bf73e1f1dc5c05a5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc9145e9f96431195f73aeb4b3029da.png

[...] wykonywanie ruchów w pełnym ich zakresie, czyli do pełnego rozciągnięcia mięśni najszerszych grzbietu, do pełnego ich skurczu. Pełne rozciągnięcie uzyskujemy przez lekkie pochylanie tułowia do przodu oraz pełny wyprost rąk, z jednoczesnym wysunięciem barków do przodu. Pełny skurcz zaś przez wypychanie (w końcowej fazie [...]

[...] Treningowo miały być ciężary, ale z racji na wypad był odpoczynek. Jakieś 7k kroków. Niedziela https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_134.png Makro praktycznie idealne. Te lekkie niedoszacowanie to po prostu dlatego, że trafił się kawałek domowej roboty biszkoptu z przyprawą piernikową autorstwa małżonki - bez żadnych śmietan i innych tłustych [...]

[...] 3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent. Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie. no przeciez to jest moj patent codziennego treningu --------------- Nie do konca, teraz jest tak ze: w [...]

[...] doładować się jak najbardziej minerałami. Wszędzie poruszam się piechotą lub rowerem. Później mam różne zajęcia, pracę. Trenuję zazwyczaj dwa razy dziennie i robię albo dwa lekkie i długie treningi, albo dwa mocne i krótkie. Nie wyobrażam sobie dnia bez dwugodzinnego treningu. Cały czas mam przy sobie coś do jedzenia. Jeśli nie są to ciastka czy [...]

[...] treningu. Spokojnie dodam za tydzień. *Klatka+plecy, tak jak mówił Wodyn, mocno i dynamicznie - mimo troche mniejszych ciężarów. *Barki - znów tak jak mówił Wodyn, było lekkie wybijanie z nóg w wyciskaniu. Ale chyba będe musiał nagrać jakiś filmik, bo nie jestem pewien techniki tego wycisku. Ciężar zwiększony, jest jeszcze zapas, więc będzie [...]

[...] 74kg Trening ok 5 seri na drazku ladnie napompowalo najszerszy W martwym z pewnoscia moge powiedziec ze te ciezary to moje absolutne maksimum po 2 ostatnich seriach czułem lekkie zamroczenie ladnie dalo w kosc... Podciaganie na drazku Martwy ciag No i napinka potreningowa... Zawsze byłem przeciwnikiem gainerow jednak ten produkt ktory [...]

[...] zdaniem jesli chodzi o szerokosc plecow to podciaganie na drazku nie ma sobie rownych i nigdy nie bedzie mialo... Nastepnie przyszedl czas na martwy jak dla mnie to cwiczenie jest najbardziej meczace ze wszystki juz nawet wole robic przysiady Bylo ostro po kadzej seri lekkie zamroczenie... Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-21 15:12:19

[...] by się ziarenka nie ostały na dnie czy ściankach Minusy - brak ( jakoś się ich nie doszukałem w tym nic mnie nie zraziło ) *** Odczucia *** Dla 3,5 miarki Plusy + lekkie pobudzenie + wzrost siły + wzrost pompy taki że małe partie czasem bolały do takiego stopnia ze było to nie do zniesienia i utrudniało trening + wzrost masy [...]

[...] 3 x 5.Jeśli wszystko zaliczyłem (a zaliczałem w pierwszych tygodniach dzięki deloadingowi), wracałem do 3 x 3, ale tym razem z ciężarem większym o 5kg.Pierwsze tygodnie były lekkie.Miałem czas, żeby oswajać się z ciężarem i kształtować sprawnośc układu nerwowego.Swoje stare maksy założyłem chyba w 8 czy 10 tygodniu i okazało się, że te 3 x 3 nie [...]

[...] 3 x 5.Jeśli wszystko zaliczyłem (a zaliczałem w pierwszych tygodniach dzięki deloadingowi), wracałem do 3 x 3, ale tym razem z ciężarem większym o 5kg.Pierwsze tygodnie były lekkie - dokładnie taki system stosowałem przy treningu PHAT w dniach POWER (w poprzednim dzienniku o tym pisałem). + to założenie: Bardzo istotne w tej metodzie jest to, by [...]

Hmm sporo o Tobie slyszalem, bede zagladal z ciekawosci. Dosc nowatorskie podejscie do sprawy, sporo supli, lekkie treningi, sporo czitow, male ciezary jak na Twoj staz treningowy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-01 11:31:46

[...] = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni to już za mną roztrenowanie kilkudniowy off lekkie wbicie w ciężary w nowym roku Niestety w święta do teraz w sumie nie jadłem tak jakbym chciał,tzn. post zbyt długi później jakieś 3posiłki max do tego brak treningu [...]

[...] wpadek. Do tego mam ostatnio mięsowstręt i ogólnie chęci na białko nie mam. Mogłabym mieć same węglowodany i trochę tłuszczu. Może ryby - szczególnie te nietłuste są dość lekkie na żołądek. Planuję sobie ustawić miskę teraz z odrobiną mniej tłuszczu i zobaczyć jak się będzie zachowywać mój organizm i czy z dolnych partii zacznie schodzić. [...]